biceps i triceps

Mam 23 lata 189 cm wzrostu i waże 105 kg. Kiedyś cwiczylem judo wiec duzo czasu spedzalem na silown ale od jakis 3 lat nie trenowalem a teraz postanowilem sie wziazc za siebi. Moim celem jest utrata wagi i rzezba miesni. a to moj plan treningowy na rzezbe: Poniedziałek i Czwartek Plecy 1 Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim [...]

A ja uważam że można- nie ma co co tracić czasu- za jakiś czas skompletujesz więcej sprzętu- z dwiema hantelkami i 35kg dla całkowicie początkującego można całkiem sporo zdziałać Sam trenowałem sporo czasu w domu mając tylko JEDNĄ hantelkę i jakieś 40kg ciężaru.Skup się na bardzo powolnych i dokładnych ruchach i nie będzie źle na początek.Rób FBW [...]

potrzbuje konkretnego planu jezeli chodzi o triceps i biceps daj już sobie z tym spokój... Weź się lepiej za pozostałe partie bo wyglądają baaaardzo kiepsko Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-02-03 15:54:34

...uderzenie miał tak sline on ma 30 cm w bicepsie a ja 41 i dlaczego tak jest?Po pierwsze, na siłę uderzenia mają większy wpływ mięśnie nóg, tułowia (skręt) niż ramion (biceps, triceps). Po drugie, nie liczy się siła poszczególnych mięśni ale ich współpraca – koordynacja, nazwijmy to techniką. Po trzecie, w uderzeniach liczy się siła dynamiczna [...]

Dzięki za pomoc, wklejam jeszcze trening do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie) Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie) Plecy: Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie) Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie) Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10 WTOREK (do 25.06) BRZUCH 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. [...]

03.07.2011 Siłownia Dzisiaj tylko trening w domu z hantlami i obciążeniem własnego ciała. - Biceps x13 14kg 5 serii na każdą rękę. - Triceps, francuskie wyciskanie sztangielek, x10 11kg po 4 serie na każdą rękę. - Przedramiona, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, x25 11kg po 4 serie na każdą rękę. - 4 serie po 25 pompek. 04.07.2011 Dzień [...]

Ja to napiszę rozsądniej... Robie teraz splita 3 zestawy Klatka Triceps Plecy Biceps Barki Nogi Wszystko ładnie sprawdzone i ułożone... dieta masówka.. powoli widać efekty... Chciałbym tak pociągnąc..jakiś miesiąc .. półtora... Następnie przesiadł bym się na trening wytrzymałościowy.. lekka korekcja ćwiczeń na bardziej złożone.. powtórzenia [...]

Diety przestrzegam, nad pierwszym cyklem suplementow sie zastanawiam wlasnie. TRenuje 3xtyg: SRO: Plecy + triceps PT: Barki + nogi NDZ: Klatka + biceps + przedramie "Kochaj Boga i rób co chcesz..."

acha...ok teraz już wiem po prostu mnie to ciekawiło :P w sumie trening split troche podobny jest tylko że dziennie się ćwiczy 2 partie mięśni i też w sumie się tydzień czeka np Poniedziałek:Klata+biceps środa: Plecy+nogi Piątek Barki +triceps W też mija cały tydzień od każdej partii :P

Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]

priorytetem dla mnie są klatka i barki, w nastepnej kolejnosci plecy, triceps i na koncu biceps

[...] nazwa wskazuje, izoluja, i dlatego na tzw. rzezbe sa lepsze niz cwiczenia wielostawowe. tu racja. ale podazajac twoim tokiem rozumowania okazaloby sie, ze na np: na taki biceps to nie ma za bardzo co na mase wykonac, bo wszystkie dostepne na niego cwiczenia opieraja sie TYLKO na ruchu w stawie lokciowym (ew. przy supinacji jeszcze [...]

[...] o proporcjach sylwetki..musizz je zaczac robic... plan na tydz proponuje taki: pn- barki, dwooglowe, kaptury wt- przood noog, lydki czw- klatka, triceps, lydki pt- plecy, biceps terazco do ilosci: klatka - nie wiem jak Ci to sluzy..wg mnie za duzo serii ale rooznie bywa..niektorym pomaga tyle serii na trening..suma sumarum jesli rosnie Ci [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Taki będzie mój plan tylko teraz potrzebuje doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Do dyspozycji mam ławkę + atlas :) Proszę o pomoc w ułożeniu, gdyż po moim ostatnim samodzielnym ułożeniu efekty były ale nie aż takie jakie bym chciał Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-04-03 [...]

źle, gdzie triceps,biceps,plecy,barki? w ogóle ten plan to porażka, ułóż zwykle FBW i wykonuj 3x w Tyg.

[...] byc?? 1.unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch) 2.prostowanie nog w siadzie(uda) 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4.klatka?? 5.wyciskanie sztangielek(barki) 6.plecy?? 7.uginanie ramion ze sztanga stojac(biceps) 8.fr. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac(triceps) 9.wspiecia na palce w siadzie(lydki) Co dac na klatke i plecy??Reszta w porzadku??

ten plan sobie zastosuj Poniedzialek:Klata+Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy+biceps Czwartek:Wolne Piatek:Barki+Nogi Sobota i Niedziela Wolne jak chcesz to mozesz sobie nogi przesunac na sam poczatek POzdro

Jak zamiennie? Czyli że w środę bic tric Piątek łydki i brzuch i Niedziela biceps triceps?

[...] na ławce płaskiej 5seri po 10 powtórzeń wyciskanie hantel za głowa jedno racz 3x10 uginanie ramia ze sztanga do czoła 3x10 prostowanie ramion na suwnicy 3x10 2) wolne 3) biceps plecy uginanie ramion z hantelkami 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie ciężaru do klatki na suwnicy 3x10 4)wolne 5)barki [...]